co na masę

choc - co tam - dam fote na silke obecnie chodze 2x week szybkie FBW (~45min max) dzis ładowanie węglami - wejdzie jakies 700-800g takie cos mam przygotowane /SFD/Images/2015/12/31/0266769c9c4d4dbdafca4dc9be682cdd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/288c437f478843eaa4c9e9a54cda4efe.jpg choc zlozonych tez cos wejdzie: [...]

[...] + pdp, słodzik, cynamon, kakao, sos - zayebiście zapychające, a makro znikome :-P Ogólnie jakie plany teraz: Jeśli jutro dojdzie do mnie paczuszka, to od piątku zaczynam już masę, która finalnie ma trwać ~12 tygodni. Jeśli nie, to od poniedziałku %-) Zacznę od: DT 250b/600w/70t DNT 250b/400w/100t - w obydwa dni będę mocno pilnował rodzaju i [...]

[...] ten wyprodukowany przez wątrobę. Jeśli prawidłowo reaguje ona na insulinę, nie wytworzy w środku nocy zbyt wiele cukru. Ale jeżeli staje się odporna, zaczyna produkować masę cukru, więc budzimy się rano, mając go mnóstwo we krwi. Następna w kolejności jest tkanka mięśniowa. Do czego jest potrzebna mięśniom insulina? Z jednej strony [...]

[...] itp są o wiele ciekawsze bardziej emocjonujące niż nudne pakowanie , osobiście staram się łączyć amatorską grę w kosza z siłką co daje dobre efekty w postaci kondycji i gęstości mięśni gdyż wiem że o masę ciężko gdy się biega ale już mam swoje lata ,nie muszę się wozić jak to nie którzy w szkole i dla mnie liczy się forma ogólna i zdrowie :)

[...] sztangi nachwytem - 6x90kg / 5x125kg 3.FOTKI (przed/po) W obu przypadkach robione na czczo, bez pompy. 4. MOJE ODCZUCIA Zdecydowałem się w tym sezonie na agresywną masę i myślę, że udało mi się to zrobić. Z tych 19kg pierwsza połowa szła najlepiej, bo było to głównie mięcho, natomiast druga połowa szła już gorzej, poszło dużo więcej w [...]

[...] jestem w stanie uznać za w miarę racjonalny w przypadku osobników, którzy: a) naprawdę nie mają już na co wydawać kasy, a są tacy b) zdołali już zbudować ogromną masę mięśniową, taką, której organizm nawet przy pomocy racjonalnej diety nie jest już w stanie utrzymać. Tu jest już bowiem kwestia wyboru: jeśli chcesz prowadzić życie [...]

[...] nie ma co redukować tak czytam, patrzę na to dokładanie 150kcal.. Oczywiście nie mówię, że to zła metoda czy co. Bo na pewno tak powinno być. Ale osobiście, jak ja robię masę, to nie przykuwam wagi do liczenia kalorii. Aby białko i tłuszcze były na odpowiednim poziomie. Węgle dorzucam, zmniejszam patrząc w lustro. Zmniejszam rzadko Bo w [...]

[...] dokładać mniejszą ilość co tydzień? Rozumiem że przy Twoim BFie po zawodach ciało inaczej reaguje ale czy nie wyszło by lepiej trzymać niski BF i tym samym ciągnąć masę przez kilka nabliższych miesięcy dokładając np. 0,5-1 kg miesięcznie? Wiesz co przede wszystkim to Adam decyduje ile ja jem a nie ja haha :D. A idąc dalej to - osobiście [...]

koles08 bąki towarzyszą mi co jakiś czas %-) Redukcję robiłem na 4,5g ww, więc masa 6g+. Jestem raczej ektomorfikiem i niestety robiąc masę muszę się trochę męczyć i wpychać ogromne ilości kcal. Za to redukcja jest "przyjemniejsza i łatwiejsza"

[...] który wpadł mi ostatnio w ręce, a mianowicie chodzi mi o artykuł „nadszedł twój czas” w którm porusza Pan kwestie...„co każdy powinien wiedzieć aby skutecznie budować masę i mięśnie”. Na początku chciałem zaznaczyć, że mam 31 lat i jestem typowym endomorfikiem i przez ostatnie 3 miesiące, a za razem moje pierwsze 3 miesiące na siłowni [...]

[...] to poziom glikolityczny, wg niektórych biomechaników robiąc tradycyjnego splita z przerwami około 2-3min i zakresem ruchów 8-12 trenujemy wytrzymałość siłową, a nie masę, taka ciekawostka. a mówiąc prościej jeśli trenujemy na niepełnej przerwie (nie uzupełniają się do końca zasoby energetyczne)to trenujemy wytrzymałość jeszcze w [...]

gratuluje synka Piotrku - moja rada bedzie tak jak kolega wyzej nie ma sensu masowac bo niestety i tak wiekszosc bedzie fat! poczytaj troche jak znajdziesz czas na temat insulino opornosci na pewno masa to nie jest kierunek w jakim powinienes isc znajdz diete odpowiednia dla siebie jedz wegle - ale o niskim IG! jesli jesz z wysokim IG nie lacz z [...]

zmien ciezar, przygotuj sobie sztangielki obok, dwa komplety, np. Przy tabacie puls ma byc wysoki bo taka jest idea tabaty - podwyzszenie wydolnosci organizmu, jezeli nie mozesz jej wykonywac zostan na normalnych aerobach, nie przejmuj sie tez dzialaja. Nie ma cudownych sposobow liczy sie tylko konsekwencja. Co do metabolizmu mozesz probowac jak [...]

Revoltman: Wypisz wymaluj to samo - z tą drobną różnicą że jesteś te około dwa lata przede mna - na dalszym stopniu zaawansowania, gdyż jestem jeszcze na etapie budowania (raczej dość łatwego i efektywnego) tego co osiągnałeś. To dotyczy(ło) też brzucha - jak piszesz "że w palce mozna wziasc "skore moze tluszcz" ale miesni nie [...]

[...] kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę mięśniową podczas diety i asystują przy spalaniu tłuszcz nie należy całkowicie eliminować tłuszcz posiłków - organizm potrzebuje tłuszczu, by spalić tłuszcz by spalić [...]

Specem nie jestem, nie trenuje dlugo ale powiem Ci cos z mojego skromnego doswiadczenia. Po pierwsze mogles dalej robic mase i pewnie bylbys juz duzo dalej. Mam ten sam wzrost co Ty i najnizej zszedlem do 73 kg jak dobrze pamietam. Zarysy miesni byly, 6 packa tez ale co z tego jak bylem po prostu bardzo bardzo chudy ? Ty na poprzedniej swojej redu [...]

Miałem dziś nic nie robić............ no i cos zrobiłem kilka seri brzucha i przedramienia,trza zacząć pilnować samara bo torby nie długo nie bede widział,nie świruje.Na zrzucanie brzucha przyjdzie czas ale obwodu trza pilnować Dawno nie robiłem,co sobie przypomniałem powoli nadgonie,nie bedzie żle,narazie zbieram mase,na wszystko przyjdzie czas.

Co do sprostowania Dla jednych priorytetem jest wielka masa Często konczy sie u nich na marzeniach.... My prubujemy zrzucic balas , i nie wazne czy jest to 20 czy 2kg Uwierzcie ze na fotkach nie wyglada to tragicznie ale czuje sie okrutnie z takim bebzunem i czas to zmienic chocby dla siebie i udowodnic sobie ze jest to mozliwe Na ile sie uda [...]

[...] liczyć kalorie i wpisywać w dziennik. Po tylu latach pomyłka jednak może być rzędu 200/300 kcal (oczywiście dodając jedzenie – wiem, że w górę). Nie ma to znaczenia, robię masę a niedzielny trening ma być treningiem biegowym – dosyć długim. Uznaję bilans tygodniowy i dzisiejsze przejedzenie zrewanżuje się do niedzielnego biegu. SUPLEMENTACJA - [...]

W sumie mozesz, choc uwazam, ze takie rozdrabnianie sie nie wnosi nic wiecej w trening. W tych 3 cwiczeniach masz juz miesien czworoglowy ruszony pod kazdym katem, jezeli jeszcze bedziesz wykonywal przysiad z szerszym rozstawem nog to zaangazujesz mocniej przywodziciele. Wiem, ze na kazdego co innego dziala, ale klasyczny trening masowy nie [...]